Program Penurunan Berat Badan (Rendah Karbo, Rendah Gula)
Bismillah.
Album panduan untuk mereka yang ingin berdiet secara sihat. Berserta progress dan tips.
Ini merupakan progress suami saya. Saya hanya menjadi penyokong terkuatnya sahaja.
Progress menurunkan berat badan:
Hari pertama - 96.8 kg (24 Ogos 2015)
Hari ketiga - 95.2 kg
Hari ketujuh - 93.8 kg
Hari kesebelas - 92.6 kg
Hari ke-18 - 91.6 kg
Hari ke-24 - 90.9 kg
Hari ke-29 - 90 kg
Hari ke-31 - 89.4 kg
Hari ke-36 - 88.6 kg
Hari ke-40 - 87.8 kg
Hari ke-49 - 87 kg
Hari ke-61 - 85.8 kg
Hari ke-76 - 83.8 kg
Hari ke-104 - 82.6 kg
Hari ke-106 - 81.4 kg (11 Disember 2015)
Hari ke-110 - 80.8 kg (16 Disember 2015)
Total loss hingga kini - 16 kg.
Menurunkan berat badan bukan bertujuan untuk semata ingin kurus, tapi untuk badan yang lebih sihat.
Dinner day 3.
Portobello mushroom "pizza' with pea sprout.
Weight loss as of tonight : 1.6kg. Alhamdulillah.
For dinner tonight
Atas izin tuan badan. Baju yang sama. Dulu (masa raya) vs kini (hari ini). Dulu saiz pinggang 40. La ni 34.
Masuk hari ini, 11 Disember 2015, adalah hari ke 106 program penurunan berat badan tuan empunya badan.
Saya jadi penyokong terkuat beliau sahaja.
Niat nak dapatkan berat ideal untuk lebih sihat dan lebih cergas serta mudah melakukan ibadah, insyaAllah. Kalau idak, nak lipat jejari kaki masa duduk iftirasy pun payah. Sakit kata beliau (akibat kaki membeso dengan jayanya).
Masa kami bermula beratnya 96.8 kg. Hari ini 81.4 kg. Total loss 15.4 kg. Beberapa hari lepas saya update 83.8 kg kan... beza berapa hari je pun.
Tak perlu berlapar, tak perlu supplement.
Yang penting nak turunkan berat badan perlu banyak membaca. Tambah ilmu sebanyak mungkin. Penting untuk memahami keadaan biologi (dari segi sains) juga.
Dan kena azam dan sokongan yang kuat. InsyaAllah tak rasa susah untuk menjayakannya.
Bebaru ni bila check metabolism rate = orang berusia 50 tahun. Metabolism rate ni berlainan setiap individu. Nak kena capai target metabolism rate yang sewajarnya pada usia beliau. InsyaAllah.
Album panduan untuk mereka yang ingin berdiet secara sihat. Berserta progress dan tips.
Ini merupakan progress suami saya. Saya hanya menjadi penyokong terkuatnya sahaja.
Progress menurunkan berat badan:
Hari pertama - 96.8 kg (24 Ogos 2015)
Hari ketiga - 95.2 kg
Hari ketujuh - 93.8 kg
Hari kesebelas - 92.6 kg
Hari ke-18 - 91.6 kg
Hari ke-24 - 90.9 kg
Hari ke-29 - 90 kg
Hari ke-31 - 89.4 kg
Hari ke-36 - 88.6 kg
Hari ke-40 - 87.8 kg
Hari ke-49 - 87 kg
Hari ke-61 - 85.8 kg
Hari ke-76 - 83.8 kg
Hari ke-104 - 82.6 kg
Hari ke-106 - 81.4 kg (11 Disember 2015)
Hari ke-110 - 80.8 kg (16 Disember 2015)
Total loss hingga kini - 16 kg.
Menurunkan berat badan bukan bertujuan untuk semata ingin kurus, tapi untuk badan yang lebih sihat.
Bismillah.
Orang selalu kata kami buat diet Atkins.
Not really. We don't stick to a specific diet.
Kalau ikut Atkins sepenuhnya, yogurt, beans, coffee, almonds & even buah takleh makan masa fasa 1.
Even ikutkan sotong pun ikut guidelines Atkins Malaysia takleh makan masa induction phase tu, tapi kami taram.
Our principle is easy, as long as it's a metabolism booster, we would carry on.
Bismillah.
Berapa banyak air yang sepatut kita minum setiap hari?
Setiap hari kita kehilangan air melalui nafas, peluh, air kencing dan pergerakan usus. Untuk membolehkan badan kita terus berfungsi dengan betul, kita perlu mengimbangkan bekalan air kita dengan memakan makanan dan minuman yang mengandungi air.
Dr Robert Young, seorang pengarang buku-buku perubatan alternatif yang menggalakkan pemakanan alkali, mencadangkan bahawa kita harus minum 1 liter air untuk setiap berat badan 50lb atau 22.7kg. Beliau mengkhususkan bahawa air di sini tidak termasuk kopi atau minuman ringan.
Makna kata air kosong sahaja.
Masa suami saya bermula dengan program diet, beratnya 96.8 kg, maka air kosong yang sesuai untuk berat badannya adalah lebih kurang 4.3 liter.
Macam mana nak minum air kosong berbotol sehari weh?:
Ambil pet bottle, contoh macam botol Spritzer 600 ml x 7 = 4.2 l (atau memana botol yang BPA free, DEHP free, dll). Isi air kosong. Letak atas meja, di pantry, di kitchen cabinet, kalau di pejabat letak je atas meja pejabat.
Asal rasa 'lapar' minum, asal in between waktu bekerja je minum. Korang kalau rasa lapar mesti rasa macam nak makan jajan/biskut kan.. nak mengunyah...
Ala.. saya tau la.. dulu pun saya kerja gak.. ganti tu dengan air kosong atau makanan tinggi fiber (bawak mentimun Jepun buat snek pun ok. Dalam timun tu pun ada air).
Sebenarnya signal 'lapar' tu mungkin bukan lapar tapi haus.
Atau kalau memang dah kuat semangat, beli terus je botol air besar. Botol air husband saya 1.5 l je. Tapi dia rajin refill.
Masa memula diet dulu dia rajin bawak Japanese Green Tea tanpa gula.
Sebenarnya dua-dua ni bagus kalau nak turunkan berat badan (dan nak muka flawless jugak.. hehehe). Metabolism booster. Provided hangpa toksah campuq gula la.. Sebab gula ni culprit besaq tau...
Ada kajian mengatakan bahawa punca obesiti adalah dari gula. Bila kandungan gula berlebihan, badan akan menghasilkan lebih hormon insulin. Insulin ni nak singkir gula dari dalam darah supaya jadi stabil. Cara dia singkir tu adalah dengan tukarkan gula kepada lemak.
Maka kalau lebih, dia kumpul.. dah lama kumpul gula jadi obese & kencin maneh pulak oi. Tu kalau kita tengok orang berisi dengan kencin maneh macam seiring/normal.
*tips minum air banyak ni bukan hanya sesuai untuk yang nak kurus ja tau. kena amalkan untuk orang yang BMI normal gak, mak-mak yang menyusukan atau pesakit-pesakit yang banyak ambil ubat-ubatan*
Cekodok ikan tilapia
Day 4 mealbox:
Skinless fried chicken drumsticks
Stuffed bell peppers with egg and pea sprout
1.3 l filtered water
400 ml japanese green tea
Skinless fried chicken drumsticks
Stuffed bell peppers with egg and pea sprout
1.3 l filtered water
400 ml japanese green tea
Prawn cocktail
Fried chicken
Fried chicken
Bismillah.
Day 5 mealbox:
Grilled stuffed squids
Hard boiled eggs with sliced cheese
Japanese cucumber, slice of lemon, iceberg lettuce, cherry tomatoes, radicchio, coral lettuce with kewpie mayo
1.3 l filtered water
400 ml japanese green tea
Day 5 mealbox:
Grilled stuffed squids
Hard boiled eggs with sliced cheese
Japanese cucumber, slice of lemon, iceberg lettuce, cherry tomatoes, radicchio, coral lettuce with kewpie mayo
1.3 l filtered water
400 ml japanese green tea
Portobello mushroom "pizza' with pea sprout.
Weight loss as of tonight : 1.6kg. Alhamdulillah.
Stuffed cabbage
Tilapia soup with asparagusFor dinner tonight
Beef black pepper
Omelette
Omelette
Seafood casserole
Atas izin tuan badan. Baju yang sama. Dulu (masa raya) vs kini (hari ini). Dulu saiz pinggang 40. La ni 34.
Masuk hari ini, 11 Disember 2015, adalah hari ke 106 program penurunan berat badan tuan empunya badan.
Saya jadi penyokong terkuat beliau sahaja.
Niat nak dapatkan berat ideal untuk lebih sihat dan lebih cergas serta mudah melakukan ibadah, insyaAllah. Kalau idak, nak lipat jejari kaki masa duduk iftirasy pun payah. Sakit kata beliau (akibat kaki membeso dengan jayanya).
Masa kami bermula beratnya 96.8 kg. Hari ini 81.4 kg. Total loss 15.4 kg. Beberapa hari lepas saya update 83.8 kg kan... beza berapa hari je pun.
Tak perlu berlapar, tak perlu supplement.
Yang penting nak turunkan berat badan perlu banyak membaca. Tambah ilmu sebanyak mungkin. Penting untuk memahami keadaan biologi (dari segi sains) juga.
Dan kena azam dan sokongan yang kuat. InsyaAllah tak rasa susah untuk menjayakannya.
Bebaru ni bila check metabolism rate = orang berusia 50 tahun. Metabolism rate ni berlainan setiap individu. Nak kena capai target metabolism rate yang sewajarnya pada usia beliau. InsyaAllah.
No comments:
Post a Comment